Witam ! Cwicze aktualnie lekka atletyke(sprint) 3 razy w tyg(drugi rok), poza tym jestem typowym domatorem, ktoryt sam cwiczy w domu. Wiec cwicze w ciagu tygodnia(weider,pompki,drazek/piramidka,przysiady). Moje pytanie jest zwiazane z suplementami, wiec chcialbym zapytac czy po takim treningu w domu( okolo 1 godzinki) oraz po lekko atletyce [...]
[...] BIALKO: 2-3 WEGLOWDANY: 3,5 - 4 TLUSZCZ: 0,5 - 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 omki 100 mety / 10 tescia prolo 5 Deki (Glupota) 100 winka w tab 8.TRENING: 4 razy w tygodniu daje z siebie wszystko 9.CEL CYKLU: Massa (najlepiej miesniowa) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Chce cykl zrobic dopiero we wrzesniu to bedzie ponad 6 [...]
[...] wyjściowej. 4. Spięcia - brzuchy 5. Przysiad narciarski - Opierając plecy o ścianę obniż ciało około 5 cm i w takiej pozycji wytrzymaj 20 sekund Powtórz to jeszcze trzy razy, obniżając ciało łącznie około 25-30 cm i wytrzymując łącznie 100 sekund. 6. Pompki w wąskim rozstawie rąk - TRENING B 1. Wspięcia na krzesło 2. Rosyjskie skręty [...]
[...] na eliminacjach: 1.Wyciskanie belki (góra-dół)-135 kg w ciągu 75 sek. 2.Spacer farmera - 155 kg na rękę - 2 x 20 m z nawrotem, na czas. 3.Martwy ciąg 285 kg na ilość razy. 4.Kule od 120 do 160 kg na podesty od 185 do 150 cm. 6.Schody: sztaby o wadze: 225 kg, 250 kg i 275 kg. Eliminacje wyłonią 5 (pięciu) nowych zawodników, którzy wezmą [...]
Jak dostosować dietę do dwóch treningów dziennie?? Będę miał taką sytuację 3 razy w tygodniu bo trenuję piłkę nożną. Pierwszy trening to siłownia o godz. 10. lub 11. a drugi o 18. do 19.30 to piłka nożna. Czego ilość powinienem zwiększyć i o ile? Bo wydaje mi się, że przy dwóch treningach organizm zużywa więcej składników. Dodam, że po treningu [...]
[...] forum dokładnie i nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Otóż, opiszę Wam mój problem. Pracuję w biurze i siedzę na tyłku prawie przez cały dzień, 2 razy w tygodniu po 4h trenuję jeden z systemów walki, czasem sparingi bokserskie, ALE jak wiadomo jest to tylko trening techniczny. Moje "pytania": Chcę zastosować trening na [...]
Witam. Właśnie się zastanawiam na zmiane treningu-jak dotąd trenuje 3-4 razy w tygodniu (split). Głównym moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Zdecydowałem się na split, ze wzgledu na wieksze możliwości treningu każdej partii mięśni. Przy 1 godzinie dziennie, moim zdaniem trenując całe ciało nie jestem w stanie w pelni trenować każdą z [...]
ok, skoro twierdzisz ze 2 razy w tyg. moze byc to mi by odpowiadalo ..ale w weekend dodalbym jakis basen biuegi saune itp. Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-04-06 12:20:35
[...] to nie chcialbym zrobić sobie tym krzywdy, ale też głupio jakby się zmarnowało ;). Mam 18 lat, 67 kg, 182 cm, ćwiczę miesiąc - co przy dobrej diecie i cwiczeniach 4 razy w tygodniu dalo mi 3-4 kg przyrostu masy (oczywiscie bez żadnych suplementów). No i teraz mam tą kreatynkę... Proszę o rady jak to brać, np.: 1. Czy nie spowoduje [...]
[...] obrotach przez 1h treningu, trenujac kazda partie przy wysokiej intensywnosci. A w takim wlasnie wypadku (wysoka intensywnosc) zalecany jest trening wiekszych partii do 2 razy w tygodniu max(jak dobrze pamietam jak cos pisze zle poprawcie;p) Druga sprawa. Kazda partia miesni jest dzielona na czesci (np w przypadku miesni brzucha-skosne, [...]
mialem pdoobna sytuacje bo teraz co prawda mam juz 3 treningi tygodniowo SW ,ale jeszcze nie dawno podobnie jak ty mialem 2 ..i takze trenowalem 2 razy w tyg. na silce i jakos to szlo :D Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-04-06 12:23:50
Jak Dawkowac Hard Mass ?? Na opakowaniu pisze ze mam 2 razy dziennie w kazdy dzien a w dni trenignowe 2 x 75 g a w dni nie treningowe nie pisze wiec ile w te dni nie treningowe? Ps. A te 75 g to nie za duzo ?
Witam, jestem narazie na lekkiej diecie redukcyjnej. robię dwa treningi: 6 razy w tygodniu lekkoatletyka + 3 razy w tygodniu siłownia. Wychodzi że w poniedziałki środy i piątki mam dwa trningi dziennie. Następuje to tak że mam lekką o 18 potem wracam do domu o 20 i o 20.30 zaczynam siłownie, co mogę jeść po lekkiej i zarazem zaraz przed siłownią [...]
[...] 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 108 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA jako taka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 omka metka,omka boldek 8.TRENING: 4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: suchy miesień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: prawie rok 11 A wiec tak mam kilka pytń jestem w trakcie 3 cyklu i jade omke + boldek ale z [...]
Witam wszystkich na forum, Od miesiąca powróciłem do treningów (1,5 roku temu nie było to tak 'profesjonalne') dość częstych - 3 razy w tygodniu i z dietą - której bardzo rygorystycznie przestrzegam, łącznie z dietą i biorę wpc 80 i przytyłem w miesiąc 4-5kg (nie powiem dokładnie, bo rano i wieczorem moja waga sie rożni czasem o 2-3 kg nawet) [...]
[...] cięzary dwoma rękami, - klękam jedną nogą na ławce, podpieram się reką i odrywam cięzary od ziemi, każdą reką osobno plecy prosto, 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy - modlitewnik 2s. ćwicze 4 razy w tygodniu, mój staż 2 miesiace mam 20 lat, ćwicze w poniedzialek, wtorek, czwartek i sobote. I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B
Tak, zmniejsz węgle, szczegolnie w dni nietreningowe. Aero sobie odpuśc, chyba ze chcesz dla zdrowia i kondycji to 2-3 razy po 2-30min na tydzień maks.
[...] temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Teraz biore się za FBW. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Ćwiczyć mam zamiar trzy razy w tygodniu (ABABABA...) A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem (doradadzi ktoś jak z seriami i [...]
Witam Mam 18 lat 176cm-70kg. Starz na silowni ok 4 miesiecy. W tym jeszcze 2 razy w tygodniu K-1. Chce nabrac masy i sily. Kupilem Trec Mass XXL 4,8kg, kreatyne trec+taurine+dextrose-bede to wcinac wedlug zalecen producenta. DO tego ulozylem sobie diete sprawdzie czy dobra ewentualnie napiszcie co byscie poprawili :) Sniadanie: 250ml mleka +50g [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
